Цель:
1. Постановка боевого дыхания.
2. Специальная выносливость.
3. Высокоразвитые скоростные качества (максимальные скорости на рваных ритмах, при многосложной, сложно-координационной, разно-уровневой работе).

Задача:
Максимально быстро “разогреться”, размяться, раздышаться, привести в рабочее состояние организм, психологическое состояние – подготовиться к занятию в кратчайшее время (вместо 20-30 минут – 3-5 минут). Плюс – форсированная наработка техники.

1. Упражнение “аэробика”
Падение – кувырок – подъём на ноги без пауз и лишних действий паразитов. Выполнять весь арсенал кувырков в три этапа с перерывом на восстановление 30 – 40 секунд. Первый этап 3 минуты – скорость средняя; второй 1 минута – скорость максимальная; третий 30 секунд – скорость сверх возможностей (форсаж – сверх максимум действий на сверх максимальной скорости).

2. Упражнение “препятствие”
Выполнять кувырок через препятствие в течение 1-й – 3-х минут на максимальное количество раз.

3. Упражнение “карусель”
В процессе отработки ударной техники совершать боевой кувырок в контексте этой техники – “согласно очереди” – друг за другом – “каруселью”.

На видео юные бойцы осваивают технику форсированной разминки на примере этих упражнений. Показ, рассказ, личный пример, исполнение.

Важно:
1. Держать темп с постоянным наращиванием.
2. Набор элементов может быть любой, главное, чтобы все системы работали в форсированном режиме.
3. Чем выше интенсивность, тем короче действие.
4. Дыхательный цикл совпадает с темпо-ритмом действия. Рваный ритм – значит и рваное, но полноценное дыхание, обязательно с участием диафрагмы.
5. Контроль дыхания, контроль пространства, контроль внутреннего состояния (не терять ориентации, сохранять ясность сознания, не допускать головокружений и прочее).

Вывод:
Форсированная разминка используется непосредственно и как разминка и как ускоренное освоение техник. Однако, главное её значение – это формирование и развитие крайне необходимых для работы в сложных условиях качеств (динамика упражнения близка к реальной: быстро, рвано, вверху/внизу и т.д.). Стоит попробовать, чтобы понять, что это не так просто, но крайне полезно – вполне удовлетворяет целям и задачам.