«Раньшедавно», главным способом физического развития был сам образ жизни. Он и закалял и укреплял и развивал, никому и в голову не приходило что-то, где-то, в каком-то месте «подкачать» или «доподразвить». Цикл был зациклен. Деятельность тренировала человека для деятельности. Если, в силу определённых обстоятельств, приходилось браться за оружие, брались тем же, чем работали и воевали тем, чем и как брались и работали. Все развитые естественным образом качества прекрасно справлялись на поле брани, или, человек, благодаря своей повседневной деятельности, уже обладал необходимыми для боя физическими качествами. Он был вынослив, привычен к длительной, затяжной физической нагрузке – работе, невзгодам, а игровые – трудовые навыки являлись базой технической части ратного ремесла. Человек, наделённый естественной силой, закалённый физическим и ратным трудом, то махающий в поле косой, то, при необходимости, в том же поле, – мечём. Воинская деятельность являлась гармоничным продолжением повседневной жизни. Одна деятельность ладно и естественно перетекала в другую и обратно. Но это «РАНЬШЕДАВНО»?!

Что сейчас?

К сожалению, такова реальность, особенно городской, современной жизни – отсутствие или недостаток естественных физических нагрузок, связанных с трудовой деятельностью (не у всех конечно). Надо отметить, в силу повышенной механизации – автомобилизации – дебилизации, а зачастую просто от слепого следования современным тенденциям, люди, всячески стремятся минимизировать какие – либо физические напряжения. А с целью физического развития, совершают непонятные, неестественные, зачастую бесполезные, а не редко саморазрушающие, опасные телодвижения с сомнительными задачами. «Ты должен стать самым сильным, ты должен быть круче всех или как все, победи самого, самого, укрепи ягодицы…». Чего всего, зачем???… Огромное количество видов спорта, пришлых систем, непонятно откуда взявшихся, интернет, засерающий мозги всем и вся и т.д. Многие, прошедшие школу бездумного наращивания мышц, не могут на занятиях снять бинты с суставов – боятся развалиться, не могут долго идти, не могут выполнять простейшие вещи – всё у них болит. Оказывается, дури тягать массы – хватило, а мозгов укреплять суставно – связочный аппарат – нет и т.д. Спорт или занятия физической культурой должны работать на пользу, а не плодить инвалидов и калек, а в случае войск – бестолковый балласт. В этом вопросе нужны и важны квалифицированные кадры – инструктора, а главное мозг, который развит выше уровня «следую, как все, так модно, я современный – хожу по убегающей дорожке», но правильно организовывающий функции организма, при помощи правильных сил и средств, в случае войск, обеспечивающий задачи. Сознательность и соответствие, богом данному, естеству, но «сейчас не об этом».

Мы понимаем необходимость разностороннего (общего и специального) физического развития. Естественно, задачи рукопашного боя подразумевают наличие всякого рода силовой подготовки. Наверное, имеет смысл разделение физической подготовки и РБ, но в нашем случае, ограниченность по времени и средствам, специфика работы в контексте общих задач за счёт специальных методик вписывающихся в общую канву заставляет:
1. Гармонично сочетать, чередовать общефизическую, силовую и специальную подготовку в локальных и перспективных циклах, синхронизируясь с задачами, подстраиваясь, в т.ч под специфические для крайнего севера, особенности.
2. Использовать упражнения прикладного характера, двойного, тройного назначения, которые развивают и физические и специальные качества одновременно, являясь или подготовительными, или подводящими, или специальными или теми и другими вместе – сочетаясь, переплетаясь, дополняя, обогащая.
3. Соблюдать принцип САМОПОДГОТОВКИ, вынося многие вещи личностного, в том числе, физического развития за скобки, но в едином контексте.
4. За скобками больше и чаще прибегать к физическому, особенно, затяжному труду. В отсутствии таковой возможности, прибегать к его имитации (удары, сбросы, броски, прочее), используя кувалду, лом, бревно, топор, молоток. Кто способен добросовестно и продолжительно работать физически – крайне полезен и надёжен в жизни, в деле.
5. Чаще далеко и долго ходить (походы – выходы), бегать, плавать, (правильно и со знанием дела) зимой – лыжи (не путать со спортом).

Занятия проводить живо и интересно, постоянно разнообразить обстановку, местность, условия, методы и методические приемы; чередовать физические упражнения на силу, ловкость, скорость и выносливость, приучать бойца к резким изменениям напряжений (после быстрых движений принимать неподвижные позы и наоборот), чаще давать внезапные задания, вводные, которые должны проводиться по команде, знакам и условным сигналам, с требованием немедленного их исполнения; в выполнение их желательно вносить элементы состязания на быстроту, точность и т.д.

Все эти мероприятия обеспечат разносторонность физического развития, выработку быстроты ориентировки и разностороннюю выносливость в силе, скорости и длительности действий.

Булочко К.Т. Военное Издательство Народного Комиссариата Обороны. Физическая подготовка разведчика. 1945год.

Кто желает что-то сверх, кому – мало – недостаточно, в свободное время волен заниматься как угодно, где угодно, чем угодно. Всё, что приносит пользу, способствует делу и позитивному развитию – укреплению – оздоровлению – приветствуется. Чем сильней человек – тем лучше. Главное, чтобы сила была не пустая. Кстати, проверить себя на предмет силы, всегда, можно физическим трудом или конкретной БД. Сможешь часов восемь, двенадцать, восемнадцать пропыхтеть, возможно, без сна и отдыха, не в зале, а там где там – чего – то стоишь. Сила нужна для того, чтобы ей что-то делать полезное, выполнять задачи, а не просто её копить или иметь – показывать – рассказывать, растрачивать на самоудовлетворение, путём взаимного поколачивания или «запобарывания». О состязании, как форме её развития речь не идёт. Наличие силы, как таковой – никому не интересно, польза какая? Имеешь силу – применяй на благо. Самый сильный – иди больше всех работай, защищай слабых, первым лезь в пекло, закрывай собой амбразуру (ты же самый сильный)!?! Не важно, сколько более слабых ты одолел, важно скольким более слабым ты помог. Твори больше других добра. Не важно, сколько раз ты присел – привстал, важно, сколько пользы ты принёс за счёт этого. Сила нужна для дела, для деятельности, для созидания и не в ущерб здоровью.

По сути, не важен источник силы, главное чтобы она отвечала требованиям и решала задачи. Это в нашем случае. Сила ради силы, или сила, в контексте, какого – либо вида спорта – это отдельная тема, нас не интересующая.

Необходимо конкретно понимать какие цели стоят, под них формулировать задачи, и создавать алгоритмы последовательных действий, какими средствами эти цели будут достигнуты.

Занимаясь прикладной наукой, мы обучаемся для жизни, и отталкиваемся от задач и целесообразности. Для нас сила естества и естественный источник силы в приоритете, поэтому, в рабочем процессе, упражнения мы стремимся подогнать ближе к естеству, в контексте РБ используя:
– естественные рельефы, разнообразные грунты, разные уровни…;
– естественную среду – лес, тундра, стройка, кусты,…;
– естественные внешние факторы – снег, дождь, болото, ручей,…;
– естественный инвентарь – камень, бревно, лопата, товарищ,…;
– естественную повседневную или специальную форму одежды, от тулупа, валенок до современного обмундирования, соответствующего определённой деятельности, включая рюкзаки, снаряжение, оружие и прочее.

Где обитаешь и чем работаешь – там, тем и тренируешься.

К сожалению, большую часть времени, особенно в зимний период, приходится проводить в условиях спортивного зала, что является искусственной, враждебной для прикладной науки, средой. Мы это понимаем, и стремимся минимизировать эти потери.

ЗАДАЧА ОБЕСПЕЧИТЬ:
физическую готовность, в пределах задач рукопашного боя – боя, отвечающие всем его требованиям (укрепить, но не навредить, закалить, но не отбить желание), развивая необходимые для жизни и деятельности общефизические качества,
ВКЛЮЧАЮЩИЕ:
1. Силовую выносливость
-здоровые суставы, крепкие связки, эластичные мышцы и сухожилия (сила мышечная – силовая динамика, сила сухожилий, связок, суставная крепость – статика).
2. Функциональную готовность
(выносливость, привычка к невзгодам):
– дыхание,
– сердечно – сосудистая деятельность,
– эргономика;
3. Специальные физические
(рваные ритмы, смены уровней, стойкость к статическим напряжениям и физическим перегрузкам);
4. Психофизические
(ловкость, скорость, подвижность, реакции, прочее).

КАКИМИ СРЕДСТВАМИ. Таковых великое множество. Остановимся на некоторых, крайне полезных, с нашей точки зрения, упражнениях:

1. ПЕРЕБРОС. Силовая динамика.

В качестве инвентаря используются любые предметы:
– мячи, мешки, палки, т.д;
желательно:
– камни, ломы, покрышки, брёвна, предметы снаряжения, оружие.

На улице можно и нужно использовать камни, в зале уже никак, поэтому решение – покрышки. Тяжёлые мячи, мешки хорошо, но, после камня или покрышки уже не актуально. Разные тактильные, инерционные, прочие ощущения.

Психо – эмоциональный фон в этих упражнениях всегда велик – игровая форма. Достаточно 10 -15 минут, чтобы взбодрить публику и привести в рабочее состояние даже «усопших», т.е поднять тонус. Есть и доля риска получить в зубы булыжником весом 15 кг – не всегда полезно – проверено. Поэтому требуется повышенная концентрация и собранность, серьёзность и дисциплинированность, и по отношению к себе и к товарищам, которых можно невзначай прибить камнем. Что, само по себе, является наработкой и этих, крайне важных, психологических качеств.

Бери больше – кидай дальше. Вариаций этих упражнений неограниченное количество.

2. ПЕРЕНОС. Силовая выносливость.

Работа с отягощением: динамическая, статическая. Помимо краткосрочной силы – нужна привычка к длительной и полноценной работе под дополнительным весом. Проверено затяжными переходами. Поэтому данные упражнения крайне необходимы. Как отягощение в обычной разминке используются покрышки, ломы, оружие, прочее. Бег с камнем по пересечённой местности с подъёмами, спусками, кустами или сугробами – быстро разогреет и вдохновит к занятию. Достаточно, буквально, пары километров, т.е минимальных время – затрат. Нужна выносливость – постепенно увеличивай дистанцию, усложняй задачи. От разогрева перейдёшь к специальному функционалу. Отличие в постоянном внешнем раздражителе – сковывающем, не удобном отягощении. Перенос товарища – укрепляет физически, обучает способам транспортировки раненого. Нет штанги – работай с «телом», есть штанга – выкини и работай с «телом». В жизни таскать придётся не штангу, но, возможно, человека – товарища.

3. УДЕРЖАНИЕ. Статика.

Низкоскоростные упражнения. Гни то, что не гнётся, рви то, что не рвётся. Силовые разводки, перетягивания, удержание веса, фиксированные положения, висы, прочее. Упражнения краткосрочны от 30 секунд до 3-х – 5-ти минут. Крайне полезны и необходимы для развития суставно – связочного аппарата. В жизни, средств защиты – бинтов, наколенников, мягких накладок, и даже банальных перчаток может не оказаться, значит, необходимы крепкие и здоровые суставы, связки. Рассчитывай только на себя и на свои силы, не рассчитывай на технические средства и средства защиты. Работа в укреплении связочного аппарата – первична. Сила «жил» в глаза не бросается, не видна, но очень эффективна и трудоёмка. Для нас – первостепенна, т.е в приоритете над мышечной. Истинная мужская сила – сила жил. Жилистый, сухой солдат – полезней мыльного пузыря.

Названия упражнений, естественно, условные. Недостаток физической активности, в виде физического труда – лучшего, естественного средства физического развития, максимально компенсируется такими упражнениями. Хороши они и как подготовительные для развития специальных качеств, с тактической задачей. В них так же заложены и все предпосылки для быстрейшей переадаптации под любой внешний вид естественной деятельности. Удобно тем, что нет необходимости в специальном, дорогом оборудование. Хорошо особенно в полевых условиях, всегда под рукой что-то или кто-то найдётся, не надо громоздить или тащить что-либо. Под любую тренировочную задачу можно подобрать соответствующее упражнение. Чем упражнения проще и доступней, тем лучше, не путать с легче. Важен их прикладной характер. Силовое и прочее развитие происходит в контексте конкретной деятельности. Главное слушать себя, быть внимательным к ответным реакциям организма и не стесняться включать творческий элемент и результаты не заставят долго ждать.

ВЫВОД:

Физическая подготовка в рамках прикладного рукопашного боя должна наделить бойца необходимыми для боя физическими качествами. Не для поединка, не для схватки – для боя – со всеми вытекающими, включая, и поединок, и схватку, и многое другое. Сила нужна специфическая, обеспечивающая боевые задачи, в основном связанные с затяжным характером деятельности, длительными переходами и переносом груза, наличием оружия и искусного владения им, рваными, высокоскоростными ритмами, сложно – координационными действиями, жесткими условиями, постоянным недосыпанием, недоеданием, недомоганием, хронической усталостью и прочими раздражителями, где – сила жил – сухожилий, сухих, не больших по объёму но эластичных, трудоёмких – долгоиграющих, натруженных, здоровых, в смысле здоровья, мышц – предпочтительней закаченных, перекаченных, не естественных, способных только к кратковременным, в основном тяговым нагрузкам, а функциональная готовность в сочетании с подвижностью, манёвренностью, выходит на первый план.

НЕ задача:

Обеспечить бойца искусственными сверх – силами (без особых на то причин) – бесполезная трата времени (величина не постоянная, требующая регулярной подпитки и стимуляции, не редко влекущая хронические отрицательные физиологические изменения, травмы и прочее, действующая в узконаправленном ключе).

НО задача:

Обеспечить бойца усреднённой, но постоянной, надёжной, отвечающей всем требованиям и задачам, общефизической готовностью с перспективой или возможностью безграничного, безопасного развития в случае такой возможности или потребности.

Надо отметить, что мы не выдумываем паровоз, а только стараемся приблизить обучение и результаты ближе к жизни, придать им практический, прикладной характер и смысл. Этими методиками пользовались на Руси всегда, особенно когда было тяжело. Этот опыт сформулирован и зафиксирован, он приносил конкретные плоды – победы. Мы его и используем – обогащая и развивая, чтобы потом не выть, что нас не правильно или плохо обучали. При этом ни чего не навязывая, не утверждая. Мы это делаем так. Далее, для примера, выдержки из наставления К.Булочко – фронтовика, разведчика (стоит обратить внимание на дату): «Физическая подготовка разведчика» 1945год.

Физическая подготовка разведчика (Булочко К.Т., 1945год)

Развитие силы у бойца-разведчика должно иметь целью не только увеличение объема мышц и совершенствование внешней формы тела, но и разностороннее повышение функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и продолжительных сокращениях и напряжениях мышц. Общая тренировка и тренировка отдельных мышечных групп помечет за собой также и необходимое укрепление суставов.

Разведчик должен обладать крепким развитым плечевым поясом, сильными руками, сильными мышцами спины и уметь в короткий срок исполнять работу, требующую значительного напряжения.

Тренировка бойца-разведчика в силовых упражнениях должна проводиться посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических напряжений; при этом должны использоваться различные грузы, оружие, вес собственного тела и сопротивление партнера.

При выполнении бойцами силовых упражнений нужно следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдыха. В целях улучшения кровоснабжения в работавших мышцах непосредственно после силовых упражнений проделывать упражнения, связанные с расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием.

В боевой деятельности разведчика применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении (статическое напряжение) – стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых действий (при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т. п.).

Боевая деятельность разведчика изобилует резкими переходами от быстрых и сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости, воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро переключаться на другой вид мышечной деятельности.

Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением.

Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

При тренировке бойца в силовых и статических напряжениях тренируется воля, вырабатывается умение целеустремлённо собирать все свои силы на выполнение определённого задания.

В качестве основных упражнений, служащих для развития у разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, практиковать: движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле тяжёлых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лёжа, в перетягивании каната, шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.

Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.

Упражнения для развития силы

Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой местности и на полевом городке.

Поднимание и переноска живого груза (рис. 162).

Поднимание и переноска одним бойцом другого проводить следующим образом: поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноску на плече.

При тренировке бойцы поочерёдно переносят один другого.

Передача, переброска и бросание груза

В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный песком.

Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.

Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.